-
ဘယ္ေတာႃမွ မ်က္ၸွာကို ဆပ္ြပာနဲႃ မသစ္ပၭနဲႃ။ ဆပ္ြပာ က မ်က္ၸွာရဲႃ အေရြပား အေပၮယံလႅာကို တိုက္ခ် သဴားတဲႃ အတဴက္ ေရဓၭတ္ အလဴယ္တကူ ခန္းေြခာက္ ေစပၭတယ္။ မ်က္ၸွာကို ဆပ္ြပာမဟုတ္တဲႃ မ်က္ၸွာ သန္ႃစင္ရည္ Gel သိုႃမဟုတ္ Foam နဲႃသစ္ပၭ။ ဒၭမွ မဟုတ္ Cleaning Lotion ကို သံုးၸိုင္ပၭတယ္။
-
ေနႃစဥ္ေနႃတိုင္း အသားအေရ အစိုဓၭတ္ ထိန္းတဲႃ အလွကုန္တစ္မ်ိၯးကို လိမ္းေပးပၭ။ အေရြပား ဆဲလ္ေတဴရဲႃ Lipids ပၭ၀င္မှကို အားေပးတဲႃ Lipids ပၭ၀င္မှ ပမာဏမ်ားတဲႃ အလွကုန္ ြဖစ္ရပၭမယ္။ အေရြပားက တင္းရင္းမေနဘဲ ေနသာထိုင္သာ အြမဲရိွေစမယ္ႃ အလွကုန္ကို သံုးပၭ။
-
ေနႃမွာ သာမက ညပိုင္း အိပ္ရာ၀င္ခၭနီး မွာပၭ အြမဲတမ္း အသားအေရ အစိုဓၭတ္ထိန္းသိမ္းတဲႃ Moisturizer လိမ္းဖိုႃ ဘယ္ေတာႃမွ မေမႃပၭနဲႃ။
-
ေနႃပိုင္းမွာ အေရြပားက ေြခာက္ေြခာက္ကပ္ကပ္ ြဖစ္လာရင္ ေနာက္တစ္ျကိမ္ အစိုဓၭတ္ ထိန္းေဆးကို သံုးပၭ။
-
အစား အေသာက္ စားတဲႃအခၭမွာ အဆီဓၭတ္ပၭ၀င္ဖိုႃ ဂရုစိုက္ပၭ။ တိရစာၟန္ အဆီ မဟုတ္ဘဲ သံလဴင္ဆီ၊ ၸွမ္းဆီ၊ ငၭးရံႃအဆီ ေြမပဲဆီ၊ ေနျကာေစႃဆီ ေတဴထဲမွာ ခၸၥာကို္ယ္ အတဴက္ မရိွမြဖစ္ လိုအပ္တဲႃ Fatty Acids ေတဴပၭ၀င္ပၭတယ္။ Omega 3 နဲႃ Omega 6 လိုႃ ေခၮပၭတယ္။ တကယ္လိုႃမ်ား အစားအေသာက္ထဲမွာ ထည္ႃစားဖိုႃ အခက္အခဲ ရိွရင္ Fatty Acids ေတဴပၭ၀င္တဲႃ သီးသန္ႃေဆးလံုး ေလးေတဴ စားေပးရင္လဲ ရပၭတယ္။
-
ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပၭ။ တစ္ရက္မွာ အနည္းဆံုး ေရပမာဏ တစ္လီတာ ခဴဲ ေလာက္ကို ျကိၯးစား ေသာက္ေပးြခင္း အားြဖင္ႃ အသားအေရ က်န္းမာစိုြပည္ေအာင္ ေရဓၭတ္ ြဖည္ႃတင္းေပတာနဲႃ တူပၭတယ္။